RaKuZaN

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Займи своё имя.ltalk.ru, пока оно свободно

RaKuZaN > Спорт  14 февраля 2013 г. 14:51:22


Спорт

Цундора 14 февраля 2013 г. 14:51:22
В спортивный зал я хожу 2-3 раза в неделю - это зависит от кол-ва свободного времени, провожу там обычно 2 часа душ и сауна.
1. Быстрая разминка (шея, плечи, руки, бедра, ноги) - 5 мин.
2. Кардио-упражнения (бег, быстрая ходьба в горку, велосипед) - 20-25 мин.
Чаще всего я выбираю быструю ходьбу в горку, так как при этом упражнении пульс довольно-таки равномерный, да и тело получает более сильную нагрузку.
Запомните, что пульс не должен превышать 135 уд./мин. Если же он будет выше, то от тренировки Вы не получите никакой пользы.
3. Пресс (верхний, нижний, боковой) - 10-15 мин.
4. Силовые упражнения (выпады, подъем веса, приседания, махи ногами, прыжки, наклоны) - 30-35 мин.
Силовые упражнения отвечают за увеличение мышечной массы, позволяют корректировать формы тела. Их надо выполнять очень точно и правильно, чтобы не навредить самому себе.
5. Кардио-упражнения (велосипед) - 20 мин.
6. Растяжка - 20-25 мин.
Растяжка всегда должна происходить в самом конце тренировки, чтобы мышечная масса нарастала равномерно.
Хорошая растяжка никогда не вредила ни одной девушке.
После тренировки я хожу в сауну (10 мин), чтобы прогреть и расслабить мышцы. Также сауна помогает избежать боли после тренировки, выводит из организма токсины и успокаивает.

Категории: Спорт
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
Сауна))) 26 января 2009 г. Tuesday в сообществе "Отель на краю Земли"
сауна 17 августа 2009 г. stellychik в сообществе гостинеца
Сауна 6 ноября 2010 г. TobyRay. в сообществе Yaoi-city
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


RaKuZaN > Спорт  14 февраля 2013 г. 14:51:22

читай на форуме:
Как вы пихаете сюда музыку из прост...
Алисушек негодует
пройди тесты:
какой ты кот!
Как вы относитесь к любви ?
Возвращение подруги.Часть 1.Неожиданный...
читай в дневниках:
///
она не играла на гусляхи даже не мо...
Я уже ни во что не верю.Все придума...

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх